Witam! Mam mały problem ze wstawaniem, otóż kiedy wstaje to czuje się dość zmęczony; chociaż nie zawsze tak jest... (dziś tak : >) Podam kilka informacji o sobie; - Jestem na diecie low carb na ujemnym bilansie kcal, - Diete mam dopiętą na ostatni guzik, trzymam pełną regularność posiłków do tego mam sporo suplementów prozdrowotnych (MZB, Vit. C, [...]
Cześć siemanko, zrobiłem sobie pierwszy trening od ponad 2 miesięcy, i dziś tak czysto na przypomnienie ruchów i techniki porobiłem sobie przysiady, pompki, i wyciskanie hantlami na klatkę, trening był całkiem intensywny ponieważ użyłem planu z okresu kiedy byłem w toku treningów i trochę dałem sobie po dupie, i po skończeniu treningu poza tym że [...]
Witam Jestem na swoim pierwszym cyklu redukcujnym - 125 mg enana e3d. Właśnie kończę drugi tydz. i od kilku dni czuję się zamulony - brak chęci do treningów, obniżona zdolność koncentracji itp. Myślałem, że testosteron działa dokładnie odwrotnie :-) Również obniżony apetyt, co mi akurat pasuje. Wczoraj zrobiłem ładowanie węgli i nie pomogło. [...]
Witam, ja to już się chyba nie pozbędę problemów z barkami... Jak już jeden przestaje mnie boleć to teraz drugi zaczyna pobolewać. Co do tej pierwszej kontuzji to znalazłem w internecie pasujące do moich objawy i sposób leczenia i prawy bark już jest w dużo lepszej kondycji, ale teraz nie mam pojęcia co może być (z lewym). Objawy są takie: podczas [...]
Witam Mam problem ze zbyt szybko idącą wagą na diecie podczas cyklu propem. Dotychczas ta waga nie szła tak łatwo, starałem się ustawić kaloryczność na takim poziomie by szło max 1.5kg na miesiąc żeby się nie zalać. Pare lat temu robiłem swoją pierwszą masówkę i ulałem się tak, że bardzo uważam na zbyt szybki przyrost masy. Moja dieta makro [...]
kobieta wiek: 24 waga: 59 kg wzrost: 174 Tłuszcz: 24,8% Mięśnie: 41 kg (poniżej normy) BMR: 1349 kcal Trening: a la Insanity (4-6 razy w tygodniu) Cześć od 4 miesięcy trenuję 4-6 razy w tygodniu (tabata, power training, cross training) i mimo że czuję się dużo lepiej, jestem dużo silniejsza, zdrowsza itd nie widzę za dużej poprawy w sylwetce, [...]
Witam! Naderwałem chyba jakiś mięsień szyjny, bo strasznie mnie boli szyja gdy obrócę w lewą stronę. W pewnym momencie obróciłem za szybko głowę i coś pierdykło. Całą lewą stronę szyji mam napręzoną natomiast prawa jest rozluźniona. Dodam, że gdy cwicze to np. gdy podnosze jakiś cięzar czuje przypływ ciśnienia w szyji... tak sie działo od zawsze, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ostatnio zwiększyłem aktywność, bo chcę poprawić sylwetkę, na początek zredukować tkankę tłuszczową do minimum. Ważę 75kg, 178cm, 2 razy w tygodniu ćwiczę crossfit (głównie workouty na cardio, ale siłowe też się zdarzają), raz siłownia (trening siłowy + aeroby na koniec), raz basen i sauna. Ostatnio staram się jeść w oparciu o potrawy bogate [...]
Witam! mój problem polega na tym iż jestem strasznie drobno kościsty (16.5 cm w nadgarstku ) i chciałem zacząć cykl na saa . Priorytet: -zwiększenie masy kostnej ( jestem strasznie chudej kości mimo 39,5 cm w bicepsie czuje że ma bardzo lekkie ręce i mam straszne kompleksy z tego powodu nie mówiąc o częstych kontuzjach np skręcenie kostki przy [...]
Witam jako ze sa juz wakacje i mam troche czasu to chcialbym dodac silownie do mma. Aktualnie mam 3 treningi w tyg- wtorek i czwartek mma a w piatek bjj. Mysle ze silownie moglbym dodac 3 razy w tyg, bo na drugi dzien po treningu sw czuje sie dobrze. Wygladaloby to tak: Pon-silownia Wt-mma Sr-silownia Cz-mma Piatek-bjj Sob-silownia niedz-wolne Sw [...]
[...] dlatego, że chciałbym zasięgnąc rady ludzi doświadczonych, a myślę, ze tutaj tacy bywają :D Otóż mam mało bo 16 lat i ostatnio zacząłem się zastanawiać na swoją siła :D Ogólnie jestem trochę niski i wątły tzn chudy przy wzroście 165 mam 50 kg więc sami to zweryfikujcie :) ( nie nie choruje na żadne paści genetyczne ani nic takiego poprostu mój [...]
[...] troche za nisko dociagalem nogi przez co jak mi sie zdaje naciska to na lezdzwiowy odcinek kregoslupa, zauwazylem lekki bol/klucie po jakichs dwoch dniach przy jakichs mocniejszych skretach czy robieniu kociego grzbietu, do tej pory troche to czuje nie jest to nieznosny bol ale mnie niepokoi, czy moglem sobie lekko nadwyręzyc ten rejon? czy [...]
1.Czy na śniadanie lepiej zjeść bułkę grahamkę czy płatki owsiane? 2.Jak przyrządzać rybę, skoro raczej należy unikać smażenia na oliwie? 3. Czy na kolację można zjeść bułkę grahamkę z twarogiem (50g) i kefirem (200ml) czy raczej jakąś sałatkę warzywną z twarogiem? 4. Czy to prawda że kawa powoduje wyrzut insuliny i wówczas węglowodany szybciej [...]
Witam, wracam po długiej przerwie, do tej pory ćwiczyłem FBW ronniego, dość dawno temu to było bo przez ciągłe kontuzje musiałem robić przerwy, wracałem i znowu to samo. Występowały u mnie ostre bóle pod jedną z łopatek. Przerwa + rozciągania na drążku pomagały. Głównymi podejrzanymi są martwy ciąg i wyciskanie żołnierskie, dodatkowo nie jestem [...]
Witam forumowiczów. Chciałbym się doradzić osób, które kiedyś borykały się z moim problemem lub wiedzą 'coś' więcej. Otóż po dość intensywnych treningach na siłowni zaczął mnie boleć prawy brak. Ortopeda zrobił USG i stwierdził że w kaletce jest za dużo płynu. Dostałem leki + coś na smarowanie. Ból ustał, ale dalej czuje bark. Na kolejnej wizycie [...]
[...] odżywek i suplementów m.in. białko serwatkowe, bcaa, witamina c rozpuszczalna i wapno rozpuszczalne. Wszystkie te produkty są na bazie słodzików i spożywam je codziennie. Nie pamiętam dokładnie od kiedy tak mam ale wydaje mi się że odkąd dołączyłem ww produkty. Non stop sadzę takie bąki, że nawet mnie mdli jak je czuję, typowy zapach [...]
Witam. Na poczatek troche o mnie: - Wiek: 20 - Waga: 74 kg - Wzrost: 180 cm - Staż treningowy 5,5 miesiaca - Dieta: jest - Cel - budowa masy mięśniowej Suple ktore posiadam i mam zamiar uzyc :D kreatyna tcm mega caps 240 capsow mono z Olimpa ( Creatine Mega Caps 1250 mg) okolo 60 capsow gainbolic 6000 4kg Juz mialem zaczynac cykl i tydzien zaczla [...]
[...] całe moje życie walczę z nadwagą w wieku 14 lat ważyłam 95kg i schudłam 30kg i ważyłam 65kg już miałam dużo obwisłej skóry i straszny celulit jak byłam gruba nic takiego nie miałam byłam bardzo zbita. Trzymałam wagę do momentu kiedy skończyłam szkołę i ważyłam 75kg w wieku 20 lat zaszłam w ciąże i przytyłam to 30kg na szczęście 15 odrazu [...]
Cześć. Chciałbym się was poradzić odnośnie sprzętu do domu. A mianowicie myślę nad kupnem ławeczki + sztangi do ćwiczeń w domu. Jestem raczej początkujący, co prawda ćwiczyłem pół roku w domu, nabrałem parę kg, ale miałem rok przerwy i czuję, że mięśnie w dużym stopniu zanikły. Czy w cenie 400 zł znajdę coś sensownego? Jeśli nie to ile muszę [...]
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 140 Witam jestem w trakcie redukcji, Leci prop 1ml ed, 40mg wina e1d i clen 2tyg on/off Coś mnie podkusiło aby zwiekszysc propa do 2ml e2d... Trzymałem wage 93 kg +/- ale od połtora tygodnia spadłem okolo 3kg a stało sie to po zmieszaniu propa malaya (pewnik) i [...]
